Siema! Co sadzicie o rozciaganiu sie w czasie robienia masy??? czy bedzie to mialo jakies ujemne korzysci na przybraniu masy ??? chce zaczac sie rozciagac tak abym do wakacji mogl zrobic szpagat i wogole byc bardziej rozciagniety... czy jest mozliwe abym do wakacji osiagnal ten cel ?? prosze o odpowiedzi ... pozdro
[...] ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do [...]
Jestem w trakcie robienia masy,mam juz zakupione białko,ale zastanawiam sie nad kreatyną.Jak to jest.Czy suplementacja kreatyną bardziej jest polecana przy robieniu siły czy masy??? Tak dla wiadomosci napisze,ze totalnie niezalezy mi na sile.Co mi polecacie?
[...] wyżsi goście z klubu i wystarczyło żebym po paru strzałach lądował na glebie :)hehh ale co zrobić - ktoś musi dostać.Przed kravką chodziłem do siłowni,żeby troche nabrać masy.Udąło sie,ale na krótko.Jak zacząłem kravke to wychudłem znowu i schemat sie powtórzył.Teraz myśle na co sie zapisać,żeby jakoś połączyć siłke z jakąś sztuką [...]
[...] z siłownią ) Problem w tym że 1,5 miesiąca temu wycisnąłem 90kg z lekka pomocą. a teraz ciężko wyrwać 84. ogólnie ćwiczę i nic już nie idzie ... od listopada nabrałem masy waga na początku 63 teraz 75kg siła tez skoczyła w górę. nie robiłem MC i wiosłowania. Myślę nad wzięciem kreatyny z białkiem ( mam tez gainera) dla uzupełnienia diety. [...]
[...] w szczególności że brzuch choć niewystający to jednak był pokryty tłuszczem. Także zacząłem redukcję z założeniem że poznam siebie lepiej i jak kiedyś przyjdzie po okresie masy, zrzucić co nie co to będę mieć ten komfort psychiczny że dam radę, jest to możliwe i już raz zszedłem z tłuszczu. Przez miesiąc schudłem do 87,8 - tyle ważę w tej [...]
[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : śmieciowe jedzenie Witam serdecznie, postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie, spalić zbędny tłuszcz i przygotować się do masy, którą mam zamiar robić pewnie za pół roku. :) Ćwiczyć będę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc [...]
Witam Jestem nowy na forum tak wiec,proszę o wyrozumiałość i cierpliwość.... :) Generalnie zastanawiam się nad jakimś cyklem dzięki któremu nabiorę masy mięśniowej. Mam 177cm i ważę 84kg,ćwiczę ok 2 lat. 2 tyg temu skończyłem dawkować cm3 jak i zarówno dałem sobie odpocząć od dietki (na jakiś czas). Chce nabrać trochę masy MIĘŚNIOWEJ a nie się [...]
[...] w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,17 -węglowodany: 4,86 -tłuszcz: 1,24 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: trochę masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobre [...]
[...] żywienia wydają się być dość wywrotne, to doczekały się przynajmniej wstępnej weryfikacji w badaniach naukowych, zarówno pod względem skuteczności w redukcji nadmiernej masy ciała jak i bezpieczeństwa stosowania. Mało tego, istnieją pewne przesłanki by sądzić, iż wprowadzenie „przerywanego postu” w życie, może nieść za sobą dodatkowe [...]
[...] etc)? Moze lepiej bedzie zrobic tylko dwa cykle: jeden na mono a drugi mono + xp badz cos w tym rodzaju? Moim celem jest zrobienie przynajmniej 10kg dosyc dobrej jakosci masy w ciagu tych kilku miesiecy. ps. w normalnym wypadku gdybym wiedzial ze bede mogl dalej trenowac nie robil bym tak wczesnie cykli lecz poczekal do stagnacji (wiec ok 6 [...]
[...] chce jeszcze urosnąć- nie obciązać kręgosłupa, dlatego ograniczyłem cwiczenia na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabranie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lekko łamany [...]
[...] i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo bardzo ciężkostrawne. nie obbchodzi mnie czy dostane nadwage bo przy budowaniu masy to najczestszy skutek uboczny tylko ze i ja trzeba pozniej zbijac w srodku zeby dalej szybko szla mowie tu o efektach w granicach ludzi nie o ludziach po 130 kg i wiecej [...]
[...] kg Wiem, że masło tutaj jest odradzane, ale raz, że nie wyobrażam sobie polewać kanapek oliwą, a dwa, że bardzo lubię masło, mam nadzieję, że nie przeszkodzi to w robieniu masy, przecież to nie jak fast foody, tego mogę sie wyrzec, ale odrobinki masła? Więcej posiłków nie dam rady zorganizować, szkoła, prawko robię, dojeżdzam, po prostu nie da [...]
[...] sztangę (wcześniej ćwiczyłem torbą podróżniczą, do której nawaliłem sto książek ) i od dzisiaj ćwiczę systematycznie, zgodnie z planem. Diete mam na masę - troche mi tej masy poszło - 12kg (na starcie miałem zaczątki anoreksji, więc bardzo cieszę się z rezultatów, mimo że poszło więcej tłuszczu niż mięśni). Co mógłbym teraz zacząć brać? [...]
[...] wyrzucili (nie mam sprzętu żadnego oprócz drążka) 2. czy nie za mało czasu na odpoczynek? 3. czy taki trening wystarczy mi zeby wzmocnić siłę? (moim celem nie jest budowanie masy a siły... trenuję sztukę walki więc musze umieć uderzyć mocno ) 4. czy macie jakieś uwagi co do tego cyklu? PS ostatnio dużo też biegam praktycznie co [...]
Prosze o Ocenie i Korekty Diety z Góry Dziękuje ;) Wiek: 18lat(w listopadzie) Wzrost: 173cm Waga: 70kg Staz treningowy: Ponad rok Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej 6:00-8:00Śniadanie: Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie [...]
[...] warzywa, 2 litry wody (muszynianki) no i czasem zapewne jakieś słodycze (jak mi tabliczka czekolady w ręce wpadnie to połykam). Jak oceniacie mój plan? Co należałoby zmienić? Cel jak już mówiłem, to zwiększenie masy mięśniowej. I pytanko: dodawać jakąś suplementację? Np. 30 gram białka serwatkowego po treningu? (To byłby mów pierwszy suplement).
[...] białkowej Ostrowia , HMB na 2 tygodnie zarzywania i kupie do końca tygodnia kreatynke . Zarzuce znowu dobrą diete i może bedą jakies efekty . Tylko właśnie czy budowanie masy mieśniowej na tych suplementach co wymieniłem nie bedzie kolidowało sie z bieganiem ? Nie biegam jakis strasznie dużych dystansów . Biegam wieczorkiem po pracy w lesie i [...]
